Második fokozatú bokaficam: A - tépett in.
A harmadik fokozat a legsúlyosabb. Ez a legsúlyosabb íntépődés, de sebészeti beavatkozásra csak ritkán van szükség. 12 hónapra van szükség, hogy az inak teljesen meggyógyuljanak.
Hajlam meghatározók: 1. előző sérülések, 2. gyenge izmok, 3. Nem megfelelő/kitaposott cipők, 4. egyenetlen felszín
Gyógyítás: A gyógyítás négy részre ven felosztva, és a cél a mihamarabbi visszatérés a normális működéshez. Első fokozat (72 óráig): Kezdetben a fájdalmat és a dagadást kell csökkenteni. 1. Jegelni kell a bokát (zacskós fagyasztott borsó) napközben 15-20 percig minden két órában. 2. Nyomás a boka körül segíteni fog a dagadás csökkentésében. Rugalmas kötszert használnak erre a célra a leggyakrabban. 3. A bokát magasan kell tartani, amennyire csak lehet. 4. Az orvos felírhat gyógyszereket, amik enyhítik a fájdalmat, csökkentik a gyulladást és leviszik a dagadást. Második fokozat (első hét): Azonnal lehet járkálni, amint azt a fájdalom megengedi. Mankókat lehet használni az első pár napon, amikor a járkálás még csak kezdődik. A sérülés következtében a boka merev lesz és nagyon fontos, hogy a megszokott mozgáskiterjedést megtartsuk (mint a sérülés előtti állapotban). Próbáld az ABC betűit lerajzolni a nagylábujjal!A betűk olyan nagyok legyenek, amekkorát csak le tudsz rajzolni!
A - csak a lábujj, B - a sarok a földön marad
Kontraszt áztatást lehet kezdeni, hogy tovabb csökkentsük a dagadást és a fájdalmat. Készíts elő két vizes lavórt! Az egyikben jeges víz, a másikban pedig 38 fokos víz legyen. Először 5 percre a meleg vízbe tedd a lábadat, majd 1 percre a jeges vízbe. Az ABC gyakorlatokat lehet végezni akkor is, amikor a láb a meleg vízben van. Ismételd meg ötször. Minden alkalommal egy percel kevesebb időt legyen a láb a meleg lavórban. Harmadik fokozat (a második hét és később): Nagyon fontos része a gyógyulásnak a rehabilitáció. Fizioterápia a legjobb út a boka erejének és ruganyosságának visszanyerésére. Az otthon végzett gyakorlatok szintén fontosak. Negyedik fokozat (változó): Nagyon fontos, hogy a boka erős legyen, még mielőtt a szokásos tevékenységbe visszatérnél. A túlzottan gyors visszatérés újabb sérüléshez vezethet és a probléma krónikussá válhat. Ha a sérült láb lábujjain tudsz állni 20 másodpercig és ugráni tudsz rajtuk 10 másodpercig, el lehet kezdeni a futást. Eleinte csak egyenes útvonalon javasolt a futás, de ahogy az állapot javul nyolcas formában is lehet futni. Végül cikk-cakkozva is . Vissza lehet térni a megszokott sporthoz, ha már a cikk-cakkban futás fájdalom és instabilitás nélkül megy. A bokát védeni kell, legalább 6 hétig a sérülés után.
Gyakorlatok: A bokagyakorlatok érősítik a bokát stabilizáló izmokat. A következő gyakorlatok segíthetnek az ismételt sérülés vagy krónikus problémák megelőzésében:
Vegyél egy kb. 70 centiméteres gumit és tornáztasd a bokádat a 4 megadott irányban! Csinálj 3 sorozatot és ismételd meg 3-szor. Arra vigyázz, hogy a gyakorlatokat a lábfejjel és bokával végezd, ne pedig az egész alsó végtaggal. A guminak a lábujjak tövével kell érintkezésben lennie.
A. Kifelé és fel: Ülj a földre, vagy fotelba. Hurkold a gumit a lábadra és az asztallábhoz. Dolgoztasd a bokát kifelé és felfelé.
B. Befelé és fel: Mint az előző gyakorlatban, csak a hurok most a befelémozduláskor fejt ki ellenállást. Dolgoztasd a bokát befelé és felfelé!
C. Egyenesen fel: Dolgoztasd a bokát egyenesen és felfelé.
D. Egyenesen lefelé: A hurkot tartsd a kezeiddel és a lábfejeddel. Dolgoztasd a bokát egyenesen lefelé!
E. Sarokemelés: Állj egy lábon! Lassan ágaskodj a lábujjakra, majd ugyanolyan lassan ereszkedj vissza a földre! Ismételd fáradásig! Ha ez már jól megy, akkor lépcsőfokon is lehet gyakorolni.
F. Egyensúly gyakorlatok: Állj egy lábon becsukott szemmel! Egyensúlyozz, amilyen sokáig csak tudsz! Ismételd meg 5-ször. Variációkat lehet a gyakorlathoz adni, ha lóbáljuk a karjainkat, vagy a felemelt lábat előre és hátra mozgatjuk.
G. Nyújtó gyakorlatok: Ezt a gyakorlatot aktivitás előtt és után kell végezni. Dőlj a falnak úgy, hogy a hátulsó térd egyenesen van tartva (3)! Nyomj előre, amíg a nyujtást érzed a lábikrában (1)! A talpad laposan kell tartani a földön (2). Tartsd így 15 masodpercig! Utána görbítsd előre a térdedet ,(5) amíg feszülés érezhető az achilész ínban (4)! Tartsd így 15 másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot háromszor! Húzódást fogsz érezni az inakban és izmokban, viszont nem fájdalmat.
vissza az izületek, izmok és csontok főoldalra
vissza a témák főoldalra