Annak érdekében, hogy csökkentsük a csonttömörség fokozatos ritkulását, ajánlatos megemelni a napi kalcium és D vitamin bevitelét. A következő képpen.
kalcium | D vitamin | |
Gyerekek (4 - 8 é) | 800 mg/nap | 200 IU/nap |
Serdülők (9- 18 é) | 1300 mg/nap | 200 IU/nap |
Nők és férfiak (19 - 50 é) | 1000 mg/nap | 400 IU/nap |
50 év feletti nők és férfiak | 1500 mg/nap | 800 IU/nap |
Terhes vagy szoptató nő | 1000 mg/nap | 400 IU/nap |
Más lépéseket is tehetünk annak érdekében, hogy egészséges csontjaink legyenek, mint pl.: együnk sok fehérjét, csökkentsük a só, kávé és alkohol fogyasztását, és tornázzunk rendszeresen (főleg "súlyhordozó" tornagyakorlatok ajánlotosak mint például, futás, gyaloglás, tánc és fotbal)
vissza a témák főoldalra